Cara Ampuh Supaya Tidak Merokok Lagi

Rokok kini sudah menyerang siapa saja, mulai dari orang dewasa, pria, wanita hingga anak-anak.  Dan para pakar kesehatan sepakat bahwa rokok sangat tidak baik untuk kesehatan kita. Dalam satu batang rokok saja mengandung jutaan racun dan zat kimi yang mematikan.

Untuk itu kita akan berbagai tips atau cara ampuh bagaimana cara berhenti merokok dan tidak akan merokok lagi. Terus bagaimana caranya??

Dokter spesialis Paru Rumah Sakit Paru Rotinsulu, dr. Ruri Intaniaada akan memberikan beberapa tips  dan beberapa tips lainnya yang kita tambahkan untuk mengentikan kebiasaan merokok dengan cepat. Penasaran? Yuk simak ulasannya berikut ini. 

Ilustrasi tidak merokok lagi 

Berhenti mendadak

Terkesan mustahil memang bagi sebagian orang untuk berhenti merokok secara mendadak. Namun hal tersebut dirasa ampuh untuk menghilangkan kecanduan Anda terhadap rokok. Berhenti mendadak maksudnya, jika hari ini Anda masih merokok. Esok sebaiknya langsung berhenti total. Bagi sebagian orang cara ini ampuh untuk benar-benar berhenti merokok.

Lakukan penundaan

Pernahkah Anda mencoba menunda merokok? Cara tersebut terbilang ampuh untuk sedikit demi sedikit mengurangi kecanduan pada rokok hingga akhirnya berhenti. Jika keinginan untuk menghisap rokok datang. Ada baiknya untuk mengalihkan keinginan tersebut, yaitu melakukan kegiatan lainnya seperti kembali bekerja atau makan saja.

Dengan melakukan penundaan, lama kelamaan keinginan untuk berhenti merokok akan datang sendirinya karena Anda akan merasa malas untuk menghisap rokok. 

Makan Permen

Dengan memakan permen dapat mengurangi rasa ingin merokok anda, Anggap saja makan permen merupakan subtitusi merokok anda. Setiap kali anda merasa ingin merokok cobalah untuk memakan permen sampai anda benar-benar berhenti merokok.

Kurangi rokok

Bila dalam sehari Anda bisa menghabiskan sebungkua rokok untuk dihisap. Cara mengurangi rokok ini yaitu mengurangi rokok sehari setiap minggunya. Hal ini akan membantu Anda untuk lama kelamaan berhenti merokok sesuai dengan tujuan awal. Proses yang dijalani memang cukup lama, namun tak ada salahnya untuk mencoba. Baca juga : Cara Mudah dan Cepat Membersihkan Paru-Paru Secara Alami

Dukungan orang terdekat

Keinginan untuk berhenti merokok tak hanya dari diri sendiri. Anda juga butuh dukungan orang terdekat. Bila Anda tak mendapat dukungan, keinginan berhenti merokok akan sia-sia. Jadi dukungan dari orang terdekat sangat penting, karena yang support dari keluarga dan orang terdekat sangat dibutuhkan sekali disini.

Nah itu dia beberapa cara ampuh agar tidak merokok lagi. Semua pada dasarnya kembali pada niat anda sendiri lagi. Apakah anda benar-benar niat untuk berhenti merokok atau malah mengabaikan itu semua termasuk keluarga anda sendiri. Ingat merokok telah membunuh jutaan orang tiap tahunnya..

Ini Dia 7 Alasan Wanita Jepang Tak Bisa Gemuk

Tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang, apalagi seorang wanita pasti menginginkan tubuh yang ideal. Gemuk sedikit saja mereka sudah stres dan akan melakukan berbagai cara agar menurunkan berat badan tersebut. Tapi Wanita Jepang, seperti yang kita lihat sangat jarang terlihat gemuk. Kenapa bisa begitu? Ternyata mereka melakukan kebiasaan hidup sehat yang banyak belum diketahui wanita Indonesia.

Berdasarkan artikel yang dilansir healthyandnaturalworld, ada 7 kebiasaan wanita Jepang yang membuat tubuh mereka tetap langsing dan sehat. Mau tahu apa saja rahasianya?? Simak penjelasannya dibawah ini :

7 Alasan Wanita Jepang Tak Bisa Gemuk

Ilustrasi wanita jepang (liputan6)

1. Bahan dasar makanan hanya ikan, kedelai, beras, sayuran dan buah

Pernah mampir ke restoran Jepang? Bila Anda peka, Anda bisa melihat sebagian besar makanannya hanya seputar ikan bakar, sedikit nasi, sayuran direbus, semangkuk sup miso, dan teh hijau serta buah-buahan untuk pencuci mulut

2. Porsi kecil

Pernahkah Anda memperhatikan, makanan yang disajikan di sebuah restoran Jepang hanya semangkuk kecil? Ya, merupakan kebiasaan mereka mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Yang penting bagi mereka adalah presentasi dan aturan, seperti:

• Menikmati makanan secara perlahan
• Piring tidak sepenuhnya diisi.
• Setiap hidangan disajikan di piring sendiri.
• Makanan diatur untuk menunjukkan keindahan alam dan Anda kadang harus berhenti hanya untuk menikmati elemen estetikanya.
• Anda dianjurkan untuk berhenti makan saat 80 persen kenyang
• Kebanyakan wanita Jepang menggunakan prinsip kontrol porsi jika ingin menurunkan berat badan.

3. Kunci masakan

Ini yang penting dalam mengolah masakan. Orang Jepang sadar betul, makanan sehat hanya melalui proses kukus, memanggang, menumis, atau menggoreng cepat dalam wajan.

Koki Jepang sendiri jarang mengolah makanan pada suhu tinggi, apalagi dalam waktu yang lama. Juga, mereka juga lebih menikmati makanan segar dengan saus.

4. Jarang makan roti, hanya nasi

Lucunya, bila kita tidak disarankan mengonsumsi nasi saat diet, wanita Jepang justru menyajikan nasi setiap makan. Tapi mereka benar-benar tidak akan mengonsumsi apa pun yang berbahan tepung seperti roti.

5. Sarapan dengan sup miso

Di Jepang, sarapan dianggap sangat penting dan disajikan dengan berbagai hidangan kecil. Semangkuk sup miso atau kadang disertai omurice (semacam telur dadar berisi nasi) sering dinikmati pada pagi hari sebelum beraktivitas.

6. Tanpa hidangan penutup

Makanan penutup bukan sesuatu yang wajib di Jepang. Kalaupun ingin mengonsumsi sesuatu yang manis biasanya disajikan di antara waktu makan.

7. Saat berat badan naik, orang Jepang akan lebih aktif

Meski tidak seobsesif wanita Barat, orang Jepang akan berlatih keras saat berat badannya naik. Meraka akan berjalan kaki ke mana-mana dan aktif dalam berbagai kegiatan.

Itu dia 7 Alasan kenapa wanita Jepang tidak bisa gemuk. Ternyata gaya hidup dan pola makan mereka sangat sehat. Tunggu apa lagi kalian, coba tiru kebiasaan sehat ini maka anda juga akan menjadi sehat dan langsing.

Inilah Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Sela Waktu Kerja

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh. Olahraga sangat di anjurkan untuk semua orang, karena dengan olahraga maka tubuh akan mampu melawan berbagai penyakit. Namun tidak semua orang bisa melakukan olahraga secara rutin, hal tersebut tidak lain karena kegiatan kerja yang sangat padat. Setelah satu minggu bekerja, kemudian hari libur yang di peroleh tentu saja di gunakan untuk bersantai, sehingga tidak ada lagi waktu untuk berolahraga.

Bagi anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, anda tidak perlu terlalu khawatir karena ternyata dilingkungan anda bekerja, dapat dijadikan sebagai arena anda untuk berolahraga. Berbagai sarana tersebut sangatlah membantu, meskipun terkadang anda tidak menyadarinya. Lalu, apa sajakah yang bisa di lakukan untuk menjaga kesehatan di sela-sela kegiatan kantor ? Simak ulasan berikut ini yang di kutip dari Times of India.

Ilustrasi bersepeda kekantor dapat menjaga kesehatan dan menghindari macet © shutterstock

1. Bersepeda menunju kantor

Bersepeda menuju kantor dapat menjadi alternatif yang sangat baik untuk anda coba. Siapa bilang, bekerja tidak bisa sambil berolahraga? Yah, inilah salah satu olahraga yang bisa di lakukan. Bersepeda akan sangat baik untuk anda, terutama untuk menjaga berat badan anda agar tetap stabil.

Selain dapat menyehatkan tubuh, bersepeda menuju kantor juga memiliki manfaat lain salah satunya adalah menghindari macet. Macet merupakan fenomena yang sangat lumrah terutama di daerah perkotaan. Dengan menggunakan sepeda, anda tentu bisa menghindari macet. Selain itu, sangat baik untuk menjaga lingkungan agar terhindar dari polusi.

2. Menggunakan tangga

Bagi kantor yang memiliki tangga, akan menjadi salah satu keuntungan tersendiri. Jadi anda tidak perlu mengeluh naik turun tangga, karena sangat bermanfaat untuk kesehatan anda. Ketika anda naik dan turun tangga, maka otot kaki, jantung serta paru paru akan lebih sehat. Selain itu tentu anda tidak perlu mengantri untuk menggunakan lift.

3. Adakan kegiatan meeting di luar

Olahraga di sela sela kegiatan kantor selanjutnya yaitu dengan melakukan meeting di luar kantor. Melakukan meeting di luar kantor dapat menjadi alternatif yang bisa dicoba, karena anda pasti akan bergerak lebih aktif ketika mengadakan meeting di luar kantor. Anda juga bisa menikmati suasana yang baru dan sangat baik untuk menambah moody anda.

4. Imbangi dengan makanan sehat 

Setelah melakukan olahraga, anda sebaiknya melengkapinya dengan mengkonsumsi makanan makanan yang sehat. Karena makanan yang sehat akan membantu olahraga anda menjadi lebih bermanfaat. Selain itu, jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari agar terhindar dari dehidrasi. Baca juga : Menu Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan tubuh Kita

5. Senyum, Sapa, Salam

Dengan melakukan ke tiga hal tersebut, bisa dipastikan mood anda akan menjadi lebih baik. Senyum merupakan olahraga yang paling simpel akan tetapi efeknya sangat luar biasa. Menurut beberapa penelitian diluar sana tersenyum dapat membuat umur panjang karena mengeluarkan hormon endorphin yang biasa disebut dengan "hormon kebahagiaan". Fungsinya juga sangat banyak seperti menambah daya tahan tubuh, membuat tubuh rileks dan dipercaya dapat membuat awet muda. Baca juga : Mаnfааt Tеrѕеnуum Bаgi Kesehatan

Itulah beberapa olahraga yang bisa anda lakukan sembari bekerja. Kegiatan tersebut dapat anda lakukan dengan fikiran positif serta hari yang gembira akan efeknya lebih maksimal. Jangan lupa untuk melakukan gaya hidup sehat dan pola hidup sehat.

Inilah 5 Alasan Yang Membuat Lari Lebih Menyenangkan

Olahraga merupakan salah satu kunci dari kesehatan tubuh, olahraga menjadi kegiatan yang sangat penting sehingga sangat di anjurkan oleh siapa saja. Tidak semua jenis olahraga dilakukan dengan berat atau menggunakan peralatan peralatan tertentu, namun melakukan olahraga yang menyenangkan juga sangat disarankan.

Mengisi hari libur sambil berolahraga tentu sangatlah menyenangkan, terutama di lakukan bersama keluarga, teman atau pasangan. Olahraga yang dapat anda lakukan salah satunya adalah lari. Lari merupakan olahraga cardio yang cukup menyenangkan, meskipun beberapa orang menganggap lari adalah olahraga yang serius sehingga di lakukan dengan sangat bersungguh sungguh. Baca juga : 5 Tips Agar Anak Anda Tetap Sehat Selama Liburan

Ilustrasi lari yang menyenangkan sambil dengar musik © shutterstock

Hal tersebut tidaklah benar, karena faktanya lari dapat menjadi olahraga yang ringan dan menyenangkan. Lalu alasan apa sajakah yang membuat olahraga lari ini menjadi lebih menyenangkan? Inilah alasannya :

1. Selingi lari dengan berjalan

Ketika anda berlari, meskipun tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan misalnya, anda juga sebaiknya melakukannya dengan rasa yang menenyangkan. Salah satu caranya yaitu menyelingi dengan berjalan, setelah anda berlari maka selingilah dengan berjalan santai. Kegiatan lari tersebut akan mengistirahatkan sejenak tubuh anda serta anda bisa menikmati udara serta mentari di pagi hari untuk anda yang melakukan lari pagi.

2. Lakukanlah jenis olahraga permainan

Olahraga lari, tidak hanya di lakukan dalam lapangan atau lokasi lain yang di haruskan untuk berlari. Olahraga lari dapat pula anda lakukan dengan melakukan permainan seperti sepak bola, kasti, basket dan olahraga lainnya. Dengan begitu, akan terasa lebih menyenangkan dan yang pasti untuk anda yang malas berlari, cara ini sangatlah tepat. Baca juga : Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga

3. Berlari bersama dengan teman

Berlari bersama teman atau pasangan dapat menjadi alternative yang sangat baik untuk membuat olahraga lebih ringan. Sembari berlari, anda bisa menceritakan keluh kesah anda, sekedar berbincang atau justru bercanda bersama, agar olahraga akan tidak terasa.

4. Senyum dan positif

Berfikirlah dampak positif yang akan anda dapatkan dari lari, sehingga anda tidak akan merasa lelah meskipun sebenarnya sangat melelahkan. Ketika anda berfikir positif dan merasa senang melakukan olahraga lari ini, maka tidak akan terasa meskipun anda telah berjalan memutari lapangan berkali kali. Selain merasakan hal positif, anda juga sebaiknya melakukan olahraga lari sambil tersenyum, karena akan membuat anda lebih senang dan juga senyum akan mengencangkan kulit wajah anda.
Artikel terkait : Olahraga Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

5. Sambil dengar Musik

Berlari sambil dengar musik dengan menggunakan headset memang akan terasa lebih menyenangkan dibanding dengan berlari begitu saja. Kita bisa menyetel lagu kesukaan kita dan akan membuat kita lebih bersemangat lagi dalam berlari.

Itulah 5 alasan yang membuat lari menjadi lebih ringan dan menyenangkan. Lari dapat menjadi olahraga pilihan anda. Lakukanlah olahraga lari ini 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari lari. Ajaklah orang orang tercinta anda berlari bersama anda, agar kesehatan yang didapatkan tidak hanya untuk anda namun juga untuk orang tercinta anda.

7 Kebiasaan Jorok dan Tidak Sehat Tapi Masih Saja Anda Lakukan!

Banyaknya tingkah laku dan gaya hidup manusia membuat kita menjadi seseorang yang kadang-kadang bertingkah atau berlakuan jorok. Biasanya kebiasaannya tejadi begitu saja tanpa kita sadari. Kebiasaan tersebut bisa terjadi karena disebabkan oleh faktor internal dan eksternal.

Faktor internal misalkan, karena kebiasaan malas dan tidak mau memikirkan hal lain dapat membuat kita menjadi seorang yang jorok atau bahkan menjadi tidak sehat. Contohnya seperti malas mandi, sikat gigi, dan lain sebagainya.

Sedangkan faktor eksternal biasanya disebabkan oleh lingkungan sekitar, tinggal di lingkungan kumuh juga dapat menyebabkan seseorang bertingkah dan bergaya hidup seperti orang pada lingkungannya. Jika orang sekitar lingkungannya buang sampah sembarangan, kita juga akan melakukan hal yang sama.

Merokok adalah salah satu kebisaan tidak sehat © shutterstock

Untuk sekedar mengingatkan kita semua, ada beberapa kebiasaan jorok dan tidak sehat yang biasa kita lakukan sehari-hari tanpa kita sadari dan masih tetap saja kita lakukan. Apa sajakah kebiasaan-kebiasaan jorok tersebut? Mari kita dibawah ini :

1. Buang Sampah Sembarangan

Buang sampah sembarangan sudah menjadi hal lumrah bagi sebagian orang. Tentu saja dampaknya sangat tidak baik bagi lingkungan anda. Buang sampah sembarangan dapat menyebabkan lingkungan anda menjadi tidak sehat, timbulnya berbagai macam penyakit hingga menyebabkan banjir seperti yang terjadi pada Ibu kota Indonesia, Jakarta.

Setiap tahun penduduk Jakarta harus menghadapi banjir yang disebabkan oleh naiknya air laut dan musim hujan, dan salah satu penyebab banjir terbesar di Jakarta adalah karena menumpuknya sampah di sungai Jakarta yang disebabkan masyarakatnya masih saja membuang sampah sembarangan.

2. Malas Mandi

Menurut beberapa hasil survei, jumlah mandi yang ideal adalah minimal 2 kali sehari. Ada juga sampai 3 kali sehari tergantung tingkat aktivitasnya. Akan tetapi bagi sebagian orang yang malas, mungkin mereka mandi sehari sekali atau bahkan 2 hari sekali.

Tentu saja hal ini merupakan gaya hidup yang tidak sehat. Tubuh anda akan dengan mudah terserang berbagai macam penyakit, khususnya penyakit kulit, karena sudah bisa dipastikan tubuh mereka yang tidak mandi banyak bakteri dan debu yang menempel disana.

3. Malas Sikat Gigi

Kebiasaan jorok ini biasanya terjadi pada anak-anak bahkan sampai orang dewasa. Sikat gigi idealnya adalah 3 kali sehari, sehabis makan, dan sebelum tidur. Akan tetapi masih saja ada sebagaian orang masih kurang memperhatikan hal ini. Seperti yang kita ketahui, jika kita tidak sikat gigi dalam sehari saja, dapat membuat mulut menjadi bau dan gigi akan cepat rusak karena jarang dibersihkan. Baca juga : 7 Cara Memutihkan Gigi Dengan Bahan-Bahan Alami

4. Tidak Mencuci Tangan Sebelum Makan

Kebiasaan ini juga masih sering dilakukan oleh sebagaian orang. Tentu saja kebiasaan ini juga tidak menyehatkan bagi anda. Coba anda bayangkan berapa banyak kuman dan bakteri yang menempel pada tangan anda sebelum anda makan? Apalagi ada yang makan langsung menggunakan tangan tanpa menggunakan sendok. Kebiasaan jorok ini tentu dapat menyebabkan beberapa penyakit pada pencernaan anda seperti sakit perut, diare, dan sebagainya.

5. Memakai Pakaian / Kaos Kotor Sampai Berulang Kali

Kebiasaan seperti ini biasanya dilakukan oleh seseorang yang pemalas, karena malas mencuci baju makanya menggunakan kembali pakaian  atau kaos kaki yang sudah kotor dan bahkan sampai berulang kali. Selain menimbul bau tidak sedap pada sekitar anda, kebiasaan ini juga dapat memicu terjadinya iritasi dan bahkan penyakit kulit pada bagian yang sering terkontaminasi dengan pakaian dan kaos kotor tersebut.

6. Buang Angin dan Buang Air Sembarangan

Kebiasaan ini sudah merupakan hal lumrah di Indonesia. Biasanya kebiasaan jorok ini dilakukan oleh seseorang yang tidak bertanggung jawab, karena ketika buang angin pasti pelaku tidak akan mengakuinya sehingga menyebabkan orang sekitar menjadi tidak enak dan nyaman karena aroma dari buang angin tersebut.

Buang air sembarangan juga sudah menjadi hal biasa dan masih saja dilakukan. Biasanya mereka mencari pohon besar dan tempat sepi dan langsung buang air disana. Hal ini sah-sah saja asalkan memang dalam keadaan terjepit seperti tidak adanya wc disekitar, sedangkan sudah tidak tahan lagi untuk buang air sebaiknya dilakukan ditempat yang sepi agar tidak terlihat oleh orang.

7. Merokok

Kebiasaan yang terakhir adalah merokok. Pasti kita semua sudah mengetahui bahaya dari merokok ini, akan tetapi kebiasaan ini masih saja dilakukan oleh sebagian orang mulai dari remaja sampai dewasa. Dan lebih parahnya lagi merokok dapat memberikan dampak negatif kepada orang sekelilingnya, karena ketika orang lain mengisap asap rokok tersebut, maka mereka dapat dikatakan sebagai perokok pasif, dan resiko penyakit yang ditimbulkan lebih parah lagi dibanding dengan perokok aktif.

Bagaiaman teman-teman sekalian? Pasti salah satu dari anda pernah mengalaminya bukan?
Segera perbaiki gaya hidup anda, menjadi gaya hidup yang sehat agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang kapan saja dapat menyerang anda. Dengan gaya hidup sehat, hidup anda akan terasa lebih nyaman dan mungkin anda dapat berumur lebih panjang. Baca juga : Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar